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腹筋ダイエットは、下腹部だけでなく脇腹や上腹部の筋肉も鍛える必要があります。

食事のあと、胃の周りがボコッと出っ張ってしまうようであれば、お腹周りの筋肉を鍛えてボディラインを整えたほうがいいでしょうね。

腹筋周りの筋肉トレーニングで注意してほしいのは、無理をして腹筋をやり過ぎると腰痛の原因になります。最悪ぎっくり腰になってしまうこともあるんです。

腹筋を行うときは、顎を引き、背中を伸ばし過ぎず、適度に力を抜いて行うことが大切です。

腹筋を効果的に鍛える方法

仰向けに寝て両膝を立て、両手を上腹部に置きます。
次に顎を引き、背中を丸めるようにしながら上体をゆっくりと起こしていきます。

上腹部あたりに力が集中してきたことを感じたらストップし、5秒間そのままの姿勢を続けます。
5秒経過後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

この動作を１セットとして、１日10セットを目標にがんばりましょう。
最初はキツイと感じるかもしれませんが、じきに慣れてきます。毎日腹筋運動に取り組んでください。

脇腹の腹筋ダイエット法

脇腹の脂肪がとれずに悩んでいる人は少なくありません。
効率的に燃焼して脇腹をすっきりとさせるためには、脇腹のダイエットも重要です。

脇腹は、体を左右にひねる運動で筋肉を鍛えていきます。

椅子を一脚用意します。その椅子に軽く座り、腕をまっすぐ前方に伸ばします。
脚を軽く開いた状態で、イスの背もたれを掴めむぐらい身体を後方にねじってください。

身体をねじったまま５秒間停止し、ゆっくりと戻りましょう。
この動作を左右１セットとして10セットを目標としてがんばりましょう。

少なくとも1ヶ月毎日続けてみてください。効果が実感できるはずです。