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メタボリックシンドロームの予防に向けた取り組みが本格化していますが、、厚生労働省では「健康づくりのための運動指針」を2006年7月の段階ですでに策定しています。

適度な運動をすることが指針として盛り込まれていますが、特徴的なのは、通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのように積極的に行う運動以外の、日常生活の中で体を動かす行為も運動とみなしていることです。

メタボリック症候群の予防法　－運動編－でも触れましたが、これなら日常のちょっとした意識の変化でメタボリックシンドロームを予防することができるのではないでしょうか。

事実、１日だけ激しい運動をするよりも、毎日継続して一定の運動を続けることが、メタボリックシンドロームの改善には有効です。

時間がない人のためのメタボリック対策

「メタボリックシンドロームを予防・改善したいけれど、忙しくて…」
忙しい現代社会において、日々の生活の中で運動する時間や余裕のない人はたくさんいます。
けれど、日々の生活の中で体を動かす時間を増やしていくことで、自然と運動量を増やすことができます。

「健康づくりのための運動指針」では、オフィスワークや立ったままの仕事、家事の中では洗濯や炊事は比較的軽い生活活動とされています。掃除はそれらより比較的重い生活活動であり、介護や子どもと遊ぶことなども活動と見なされています。

厚労省による運動量の推奨基準

厚生労働省の健康づくりのための運動指針では、運動の強さをメッツという単位で計っています。そして、メッツに活動の時間をかけたものをエクササイズと呼んでいます。３メッツの運動を１時間続けると３エクササイズです。

生活活動の中では家財道具の片づけや梱包が３メッツなので、１時間の作業がこれに相当します。３メッツ以上の運動を、１週間に２３エクササイズ以上行うことが、メタボリックシンドローム予防に良いとされています。